Huấn luyện viên cá nhân ở Los Angeles (Mỹ) Patrick Murphy vốn nổi tiếng trong việc giúp các ngôi sao Hollywood hạn chế chấn thương và đạt được vóc dáng mong muốn.

Ở Mỹ, ông là một trong những chuyên gia thể dục được đánh giá có tâm huyết với nghề cùng trình độ học vấn cao.

Khách hàng của Murphy rất đa dạng, chẳng hạn như Zac Efron - nam diễn viên được Murphy trau dồi cho vóc dáng lực lưỡng trong bộ phim Baywatch. Nữ người mẫu kiêm diễn viên người Úc nổi tiếng Ruby Rose cũng từng được Murphy hướng dẫn tập luyện.

Ông còn được ngôi sao đình đám người Canada Keanu Reeves (59 tuổi) đặt trọn niềm tin trong việc khắc phục chấn thương.

Nhiệm vụ của Murphy là giúp tài tử Hollywood di chuyển với tư thế đĩnh đạc. Quan trọng hơn, Murphy cần đảm bảo cho Reeves có thể duy trì mức độ hoạt động thể chất vượt xa khả năng của những người 50 tuổi thường xuyên tập gym.

"Keanu Reeves phải chịu đựng những cảnh quay đòi hỏi thể lực cao nhất mà tôi từng chứng kiến. Anh ấy đã quay Sát thủ John Wick phần 1, 2, 3, The Matrix 4, sau đó là John Wick 4.

Guồng quay công việc liên tục khiến cơ thể Keanu Reeves bị vắt kiệt. Do đó trọng tâm của tôi là giữ cho Keanu Reeves không bị quá đau đớn bằng các bài tập phục hồi và điều chỉnh. Phương pháp thích ứng tích cực của tôi là chìa khóa giúp khách hàng hồi phục chấn thương", Murphy chia sẻ với tờ Telegraph (Anh).

Những bài tập của Murphy chủ yếu sử dụng các bề mặt không bằng phẳng và dây kháng lực. Điều này rất phù hợp cho những người nằm trong độ tuổi từ 50 trở lên.

Dưới đây là một bộ bài tập đặc biệt, được thiết kế khéo léo để điều chỉnh, tăng cường và bảo vệ cơ thể, giảm tối đa nguy cơ chấn thương.

Tất cả bài tập này nên được thực hiện từ 10-15 lần và lặp lại càng nhiều càng tốt trong thời gian tối thiểu khoảng 40 phút.

Kéo dây thẳng tay

Bài tập này dành cho lưng và vai. Khi thực hiện, cánh tay duỗi thẳng về phía trước rồi kéo dây xuống sàn. Lưu ý luôn giữ thẳng cánh tay khi thực hiện.

Bài tập cơ vai

Đây là một bài tập xây dựng cơ vai mạnh mẽ. Hơn nữa, nó còn là sự thay thế tuyệt vời cho tạ.

Người tập sẽ cầm một đầu dây kháng lực bằng một hoặc cả hai tay, đầu còn lại dùng chân để giữ chặt. Sau đó kéo căng lên cao ngang vai rồi dần dần hạ xuống.

Bẩy chân bằng bóng thăng bằng

Bài tập này có tác dụng làm săn chắc cơ mông và bảo vệ cột sống. Người thực hiện sẽ nằm sấp trên quả bóng, lý tưởng hơn là nằm trên ghế dài. Sau đó dùng tay giữ ghế (hoặc đặt lòng bàn tay xuống sàn) rồi duỗi thẳng chân và di chuyển bàn chân lên xuống.

Hít đất

Một bài tập cổ điển nhưng có hiệu quả cao đến ngực, vai, cơ tam đầu và cơ lõi.

Khuỷu tay hơi hướng ra ngoài, cơ thể giữ thẳng. Người tập sẽ kiểm soát việc hạ người xuống, ngực chạm sàn và từ từ nâng cơ thể lên.

Kéo ngược dây

Đầu tiên là giữ chặt cơ bụng và đầu thẳng. Hai tay cầm dây kháng lực đặt ở trước mặt, sau đó bắt đầu kéo rộng sang hai bên. Từ đó phần thân trên sẽ được tăng cường sự săn chắc.

Giữ thăng bằng một tay

Đây là một bài tập giữ thăng bằng tác động đến gân khoeo và chân.

Đầu tiên, giữ dây kháng lực bằng một tay, co đầu gối về cùng một phía. Sau đó thực hiện động tác giống chạy chuyển động chậm nhưng chân không đặt xuống sàn.

Bài tập cải thiện cột sống 

Bài tập này giúp cột sống thêm chắc khỏe và tác động tích cực đến nhóm cơ cốt lõi.

Người thực hiện sẽ nằm trên quả bóng tập, úp bụng, đặt chân xuống sàn và đưa hai tay ra sau đầu. Tiếp theo là nâng đầu lên bằng cơ bụng và lưng dưới.

Đẩy hông bằng một chân

Nằm trên thảm hoặc tựa vai vào ghế, mông nâng lên. Sau đó nhấc một chân đang co đầu gối lên và lần lượt nâng lên hạ xuống. Tác dụng của bài này là tăng kích thước vòng 3 hiệu quả.

Bài cải thiện cột sống

Đây được xem là một động tác trị liệu giúp giảm bớt mọi cơn đau liên quan đến cột sống. Người tập sẽ nằm ngửa và đưa phần gân khoeo lên xuống đều đặn.

Vì sao nhiều người càng tập thể thao càng đau, mỏi?

Tập luyện thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh, tuy nhiên nhiều người cảm thấy càng tập cơ thể không những không khỏe hơn mà trái lại ngày càng đau và mỏi, sức khỏe suy giảm.